Дорогие женщины!

Фитнес тренировки дистанционно онлайн для женщин с начальным и средним уровнем подготовки и молодых мам, желающим восстановить утраченные после родов формы.  

Я, автор специально разработанных упражнений для тех, кто хочет скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, избавится от жира в проблемных местах, укрепить мышцы, приобрести гибкость в суставах и хорошую растяжку, восстановиться после родов провожу дистанционные «живые» онлайн спортивно-оздоровительные фитнес тренировки  с использованием комплекса из различных спортивных стилей и методик функционального тренинга:

шейпинг, аэробика, степ, пилатес,  стрейчинг, зумба и др.

Занятия направлены на коррекцию фигуры, сжигание жира, укрепление мышечной массы, подтягивание проблемных зон.

Посвятив 2-3 часа в неделю своему здоровью, вы поднимите тонус мышц, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, правильно скорректируйте свою фигуру, приблизившись к "разумному фитнес телу".

Тренировки идеально подходят практически для всех девушек и женщин от 12 до 60 лет, молодых мам независимо от уровня физической подготовки и особенностей фигуры.

Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнить сложные координационные движения и упражнения без особых проблем.

Консультирую по питанию.

С наилучшими пожеланиями!

Тренер-инструктор по фитнесу  Айвазова Ольга Александровна. 

Если Вам интересно - пишите, звоните, консультируйтесь: 

WhatsApp  +79152925848

ФИТНЕС   -  путь к здоровью,  хорошей фигуре, бодрости, а значит и личному счастью.

ФИТНЕС - по сути небольшой женский клуб, где каждый найдет для себя хороших и внимательных друзей, добрых советчиков и усладу для своих мышц и тела, получит уверенность в себе и хорошее настроение. 

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "А"

(Общая продолжительность  - 1 час)

Общая методика.

I часть.  Разминка (сжигаем калории).

Разнообразные уроки по степ - аэробике и степ - хореографии в сочетании с латиноамериканскими движениями. Разминка включает в себя 30-ти минутный комплекс связок от простых и доступных движений к сложным и разнообразным.

Цель: Размять мышцы, повысить пульс, улучшить самочувствие, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.  

При работе на степе работают следующие мышцы:

Мышцы передней поверхности бедра (четырёхглавая).

Икроножные мышцы.

Мышцы рук.

Совет: Занятия на степ - платформе выполняются в кроссовках, во избежание травм голеностопных суставов.

II часть.   Силовая тренировка.

Специально - разработанный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира и  укрепление мышечной массы (внимание: не перепутайте с увеличением мышц).

Области воздействия: на все мышечные группы и места наибольшего скопления жира у  женщин.

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Упражнения выполняются в партере (на ковриках). Часто используют на занятиях и степ -

платформу, и большой мяч (фитбол), гантели и бодибары.

Продолжительность  силовой тренировки - 30 минут.

Упражнения включают в себя разнообразные стили и методики занятий, сочетающие аэробные нагрузки (высокоинтенсивное выполнение движений или кардио нагрузок) со статическими нагрузками  (упражнения на удержание).

Стили и методики:

- шейпинг
- пилатес

- кикбоксинг

- калланетик

Небольшая растяжка после каждой проработки определённой области.

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд.

В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеально  подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки и особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст  необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использовать  второй и третий уровень ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего  инструктора.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

Экипировка.

Измени форму - изменится содержание!

В фитнесе эта формула работает на 200%.

В  спортивных маечках сама собой выпрямляется спина.

Под брюками с лампасами  подтягиваются «проблемные» зоны.

Ноги, обутые в стильные, правильно подобранные  кроссовки идут по верному пути - прямиком в фитнес зал.

В магазине продавцы - консультанты помогут Вам при выборе кроссовок   для  аэробики и степа.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "В"

(Общая продолжительность  - 1 час)

Общая методика

 I часть.    Разминка.

Разминка включает в себя 30-минутный комплекс не сложных упражнений, разогревающий все основные мышечные группы, в сочетании с базовыми аэробными шагами и их разновидностями.

Движения простые и доступные. Их может повторить любой.

Цель: Разогреть организм, размять мышцы, связки и суставы, повысить частоту пульса, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.

II часть.   Основная тренировка.

Специально разработанный комплекс упражнений, включающий в себя разнообразные стили и методики занятий: шейпинг,  пилатес,  калланетик.

Упражнения выполняются на ковриках.

В занятиях используют гантели, бодибары, степ-платформу и большие мячи (фитбол).

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Растяжка после каждой проработки определенной области.

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд. В растяжку

также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять  накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Все тренировки проходят в сочетании с прекрасно подобранным музыкальным сопровождением.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеально подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки и особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использовать второй и третий уровни ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего инструктора.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

                                                            **********   

Информация о планируемых занятиях:

Степ-аэробика - это танцевальные занятия с использованием специальной платформы, на которую надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями.

Этот вид аэробики воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует фигуру, форму ног, заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся.

Кстати, я веду занятия KANGOO JUMPS. 

Ключевые слова: фитнес после беременности, восстановление после родов фитнес, фитнес после родов дома, занятия фитнесом после родов, фитнес мама, восстановление фигуры после родов, восстановление фигуры после родов   в домашних условиях, фитнес супер мамам